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                  发布:admin08-10分类: 北京极速赛车公式技巧

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                    如何消除高考紧张情绪 如何消除考前压力 ●对策一:积极暗示 考生在考前一定要建立强烈的自信心,要认定“天生我才必有用” ,学习好不是 成材的惟一出路,学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来,这样中间缓 冲一下,让头脑清醒些,考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰,不要比学生还紧 张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境,给孩子多一份信心。 ●对策二:科学解压 考生可以和父母、北京极速赛车软件亲朋好友、咨询师等来宣泄压力,寻求支持。还可以做一些有 节律的事情,比如听音乐来舒缓情绪,跳舞、画画,用色彩来调节。如果压力特别大,可以 和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动,或者进行深呼吸。 ●对策三:饮食合理 平衡饮食。家长要调整好食谱,给考生适度的营养,切忌大鱼大肉、暴饮暴食, 特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物,也不要贪凉多吃冷饮。 ●对策四:把握自己 要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。 别人复习某本书,自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自 己答得快,于是乱了阵脚。 克服紧张情绪的方法 ●对策五:深呼吸法 考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1 —2—3” ,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松 感。 ●对策六:扮怪脸法 通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古 怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。 ●对策七:闭目养神法 闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,北京极速赛车软件恬 然自得。 ●对策八:临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以在考试前稍稍活动活动, 使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ●对策九:松肌肉 把脚平放在地板上, 用两手抓住椅子的两个把手, 脚用力扒住地, 手向上提椅子, 拉紧肌肉,持续 5 秒钟才放松手臂和脚,这样做会使整个身体都放松,如果有必要可以反复 做几次。 ●对策十:三次深呼吸 通过鼻腔吸气,感觉空气充满腹部,憋气 1 秒钟,通过口腔鼻腔呼气,缓慢排出 空气。重复做两次。由于是深呼吸,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。 考试时缓解焦虑的方法 ·小憩 ★小憩:有人特别紧张,手抓住笔都会颤抖,这个时候就不要再继续下去,而是停 一会,耸耸肩,闭眼,浪费不了 2 分钟,但是会让自己放松下来。 ·喝水 ★喝水:目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑。 ·问一个问题 ★问一个问题:卷子一发下来,考生马上感受到一股严肃的气氛,这时如果你感觉 很紧张,可以问监考老师一个问题,打破令人不舒服的寂静。 ·积极暗示 ★运用积极的自我暗示: 要想着自己平时考试成绩不错, 这个题目自己以前都做过。 出现意外紧张怎么办 ·如果注意力不能集中 努力克制自己的情绪直到基本稳定, 也就是要注意放松心理, 同时想想自己喜欢的 东西,分散一下紧张的大脑神经然后再回来,效果会好一些。 ·如果考前出现恐惧感 调整方法是双眼闭上,端坐在椅子上,两手自然放在腿上,气一定吸到小腹,之后 慢慢吐出直到吐完为止,同时心里想“我现在很轻松,而且非常舒服” ,重复做。 ·如果出现晕场 出现晕场的现象,应立即停止答卷,闭目停思,做深呼吸 3-10 次,然后尽量使自己 放松。排除心中的任何杂念,使大脑做短暂地休息,意念上想像从头到脚血液在缓缓流动, 逐渐恢复正常状态。 ·如果出现不会的题目 这时候考生应该有乐观情绪,因为答卷不可能都是满分,允许空白的题目存在,你 感觉特别困难的题目,别人同样面临这个问题。 ·如果试卷有问题 应向监考老师及时汇报, 核实后动用备用试卷。 如试卷中有试题明显错误且无勘误 表,考生得到更正通知后应及时更正,如未得到更正通知,则维持原状。 ·如果你觉得监考员骚扰你 有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷, 对考生的心理产生干扰及压抑, 妨碍 正常作答。他们的这种行为,本属违规,你只要举手向他们和气地提出,相信他们肯定会改 正的。

                    庾澄庆1961年出生的男歌手、主持人,第13届台湾金曲奖最佳国语男演唱人,很多歌曲传唱度都非常高,代表作品很多,例如伤心歌手、想念你、让我一次爱个够、我最摇摆、情非得已、春泥、戒不掉、静静的、命中注定、海啸等。

                    2019年3月,在博鳌新浪财经之夜上,董明珠在台上抱怨,格力花费大量的时间培养人才,最后却被奥克斯挖走,并改名换姓。董明珠暗示,格力的专利也得不到相应的保护。

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